Testul Cooper este un test de fitness, proiectat de către doctorul Kenneth H. Cooper în 1968, pentru armata Americană. În forma originală, țelul testului este de a alerga pe cât de departe posibil, în 12 minute. Testul este menit să măsoare starea persoanei, rezultatele acesteia fiind utilizate în sport sau pentru scopuri medicale, prin urmare, se presupune a se alerga într-un ritm Alergare de rezistenta. Report; Share; Posted November 12, 2016. Salut, am o problema, peste putin timp o sa o proba sportiva de rezistenta care consta in alergarea a 2000 metri in 8:20, am inceput sa ma antrenez, am alergat cam 1km fara oprire dupa am stat putin si am mai alergat in jur de vreo 500 metri, a 2-a zi a inceput sa ma doara Trebuie sa fiti consecvent cu antrenamentul pentru a creste rezistenta. 2. Mai mult de 150 de minute pe saptamana. Sportul regulat va poate ajuta sa va cresteti nivelul de energie, ajutandu-va sa dormiti mai bine si crescand fluxul de sange in tot corpul. Se recomanda sa faceti cel putin 150 de minute de exercitii pe saptamana pentru sanatatea generala. Efectuarea a peste 300 de minute pe saptamana este legata de beneficii suplimentare. 9Rbi6lr. 9.1. Exercitiile şi activitatile de rezistenta. Eforturile de rezistenţă constau în orice activitate - mers, jogging, inot, pedalare pe bicicletă etc - care accelerează bataile inimii şi mişcările respiratorii, pe o perioadă mai lungă de timp. Sunt cele mai accesibile, cele mai numeroase si cele mai cunoscute dintre toate. Daca alergi in parc, nu evita o panta, chiar daca presupune un efort mai mare, deoarece nu doar ca iti va creste rezistenta fizica, dar iti va intari muschii abdominali si pe cei ai picioarelor. Daca, in schimb, alergi pe banda, poti creste usor unghiul de inclinare pentru a solicita mai multi aceste grupe musculare. 4. Interval Training! Alergarea la vale face parte din antrenamentul marilor alergatori din probele de rezistenta. Alergand la vale aplici un stres important asupra picioarelor, ceea ce le face mai capabile sa reziste impactului - atat timp cat nu exagerezi. O bucata mica de piept de curcan la cuptor si un ardei gras rosu sunt un exemplu perfect pentru gustare. Alimentele alese ar trebui să difere în funcție de momentul în care desfășori activitatea fizică. Dacă, de exemplu, îți place să faci mișcare dimineața, atunci un smoothie cu iaurt și banană te va ajuta să fii în formă. Trebuie sa fiti consecvent cu antrenamentul pentru a creste rezistenta. 2. Mai mult de 150 de minute pe saptamana. Sportul regulat va poate ajuta sa va cresteti nivelul de energie, ajutandu-va sa dormiti mai bine si crescand fluxul de sange in tot corpul. Se recomanda sa faceti cel putin 150 de minute de exercitii pe saptamana pentru sanatatea generala. Efectuarea a peste 300 de minute pe saptamana este legata de beneficii suplimentare.

alergarea de rezistenta exercitii